そろそろ元に戻す?
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ダイエット中、一日の糖質摂取量
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![ひよこ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/ヒヨコ アイコン-3.jpg)
ひよこ
・ウエイトダウン期
・糖質コントロール期
・スタイルキープ期
の3ステージに分けて、それぞれの糖質の摂取目安を説明します。
ウエイトダウン期
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ダイエット開始初期【ウエイトダウン期】は、
主食(炭水化物)は摂らない。
一日に摂取して良い糖分量は
トータル50gが目安。
糖質コントロール期
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体重が落ち始める【糖質コントロール期】
夜以外は主食を摂ってOK!
一日の糖分摂取量は
体重によって違ってくるけど、
夜の糖質量は17gに抑える。
スタイルキープ期
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【スタイルキープ期】では
一日通して主食OK!
とは言え、一日の糖分摂取量は
トータル120gを目安に。
![アキ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/アキ アイコン-1.jpg)
アキ
ちなみに、
白米(一膳)の糖質量は、58g。
食パン(4枚切1枚)の糖質量は、44gです。
そのための筋肉!
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そうして、私は安心して
食事を(徐々に)戻しているのでした。
ごはんがオイシー!
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ダイエット中の食事どうする?
低糖質・高たんぱく質とは?だから【ただ食事の量を控えれば良い】と云う訳ではなく、糖質を控えつつ、筋肉量を減らさないようたんぱく質を補い、必要なエネルギーをチャージする...
ダイエット 109~111日目
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![アキ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/アキ アイコン-1.jpg)
アキ
今年最後のダイエット日記ですね。
![ひよこ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/ヒヨコ アイコン-3.jpg)
ひよこ
はい、無事年末まで続けられました。
![アキ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/アキ アイコン-1.jpg)
アキ
ほほぅ、トータル減量約9㎏とは…。
ひよこさん、頑張らないと言いつつ成果出しましたねー。
![ひよこ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/ヒヨコ アイコン-3.jpg)
ひよこ
終わってみれば…って感じなんです。
必死で頑張った感は、ないんです。
![ひよこ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/ヒヨコ アイコン-3.jpg)
ひよこ
ライザップと、アキさんが作るダイエット飯のお陰です。
ありがとー!
それと、お付き合いくだすった読者さん
ありがとうございました!
![アキ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/アキ アイコン-1.jpg)
アキ
じゃあ、ひよこさん。
この調子で来年も頑張ってください!
![ひよこ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/ヒヨコ アイコン-3.jpg)
ひよこ
いや、頑張りません!(`・ㅂ・)」
![アキ](https://everydayisagoodday2019.com/wp-content/uploads/2019/05/アキ アイコン-1.jpg)
アキ
あ、そ(笑)